現在の肩トレのメニュー

こんにちは本日は私が行っているメニューについているメニューについて書いていこうと思います。

・ローテーターカーフ→寒いときは特に怪我が怖いので重要視して行うようにしています

・リアレイズ:3セット　20レップ→15レップ→12レップ

・ラットプル（リア狙い）レップ3セット　12レップ

・ライイング・リアレイズ:3セット　10レップ

・リアデルトマシン:3セット　20レップ

・ハンマーマシン・ショルダープレス:5セット　1-4レップ

・ストライブマシン・ショルダープレス:5セット）1-4レップ

・バーベルフロントプレス:5セット）1-4レップ

・バーベルフロントプレス:5セット）1-4レップ

・EZバー・フロントレイズ:3セット　12レップ

・ダンベル・フロントレイズ:3セット15レップ

・サイドレイズ2種類:各3セット　12−15レップ

・アップライトロー:３セット　6レップ

・シュラッグ:3セット　20レップ